Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques du corps humain : il contribue à la croissance osseuse, au bon fonctionnement de la fonction cardiovasculaire, à la synthèse des protéines, il améliore la concentration et la production d’énergie, il contribue à la régulation du stress et du sommeil.
Le magnésium est le quatrième élément minéral le plus abondant du corps humain.
Le corps humain requiert un apport quotidien de magnésium suffisant car il ne constitue pas, naturellement, de réserves. C’est ce qui explique le plus souvent les carences de magnésium. Pour satisfaire nos besoins quotidiens, l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a fixé les apports quotidiens adéquats en magnésium à 300 mg pour les femmes et 350 mg pour les hommes.
Le magnésium, c’est le minéral le plus susceptible de carence dans l’organisme d’une sportive. Les femmes, en particulier les femmes sportives, sont souvent confrontées à des carences en magnésium en raison des besoins énergétiques accrus, mais aussi des fluctuations hormonales liées au cycle menstruel. Les niveaux de magnésium peuvent varier au cours du mois, impactant non seulement les performances sportives, mais aussi le bien-être général. Son action est surtout enzymatique dans les chaines de transmission d’énergie absorbée vers les muscles.
Il existe plusieurs types de magnésium disponibles en complément alimentaire, chacun ayant des caractéristiques spécifiques. La plus part des types de magnésium ont des effets laxatifs et une tolérance par l’estomac très variable.
Le Magnésium Marin d’ALGASPORTS provient de marées salants situés en zone protégée classée Natura 2000 reconnue pour la qualité de l’eau de mer et leur forte concentration naturelle en oligo-éléments. Il se distingue par une composition équilibrée qui le rend bien toléré par l’organisme, même lors de prises prolongées et sans effets laxatifs.
ALGASPORTS a fait le choix d’un bioprocédé unique au monde, sans traitement thermique, sans solvant ni produits chimiques permettant le désodage. Grâce à ce procédé exclusif cela permet de réduire significativement le taux de sodium et de vous proposer le seul magnésium marin compatible avec les régimes sans sel.
Pourquoi le Magnésium Marin est-il intéressant pour les sportifs et sportives ?
Le magnésium marin est une forme de magnésium qui présente plusieurs avantages spécifiques, notamment pour les personnes qui pratiquent des activités physiques régulières : Il est doux pour l’estomac.
Source naturelle et riche en oligo-éléments : Le magnésium marin provient directement de l’eau de mer, ce qui en fait une source naturelle, exempte d’additifs ou de traitements chimiques. En plus du magnésium, il contient d’autres minéraux importants comme le potassium, le calcium, et le sodium, qui sont essentiels à la récupération après un effort physique.
Récupération musculaire : Le magnésium marin aide à réduire les crampes, les courbatures, et la fatigue musculaire en favorisant la relaxation des muscles. Il joue un rôle clé dans la fonction musculaire et nerveuse en aidant à réguler les contractions musculaires, en particulier après des séances d’entraînement intenses.
Réduction du stress oxydatif : Après un effort sportif intense, l’organisme produit des radicaux libres qui augmentent le stress oxydatif, un phénomène pouvant contribuer à l’inflammation musculaire et à la fatigue. Le magnésium marin, riche en antioxydants, aide à réduire ce stress oxydatif, favorisant une récupération plus rapide et plus efficace.
Rééquilibrage électrolytique : Le magnésium, en particulier le magnésium marin, contribue à maintenir l’équilibre des électrolytes, un élément essentiel pour éviter les déséquilibres hydriques dans le corps. Cet équilibre est crucial pour éviter la déshydratation et maintenir une bonne performance athlétique.
Amélioration de l’énergie et de la résistance : Le magnésium est un élément clé dans la production d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie des cellules. Un bon apport en magnésium marin permet d’optimiser la production d’énergie, retardant ainsi la fatigue lors de l’effort et améliorant les
performances sportives.
Support du système nerveux : Le magnésium marin aide également à réguler les fonctions nerveuses, un aspect crucial pour les sportifs qui dépendent d’une coordination musculaire optimale. Il aide à combattre le stress et améliore la qualité du sommeil, essentiel pour une bonne récupération après l’entraînement.
Carences en magnésium pendant le cycle menstruel
Les fluctuations hormonales, notamment les variations des niveaux d’œstrogènes et de progestérone pendant le cycle menstruel, influencent directement les niveaux de magnésium dans l’organisme. Durant la phase lutéale (juste avant les menstruations), les niveaux de magnésium ont tendance à diminuer, contribuant à des symptômes tels que :
– Fatigue accrue,
– Sautes d’humeur,
– Irritabilité,
– Crampes menstruelles.
Les femmes sportives, en raison de leur métabolisme plus élevé et de leurs besoins accrus en nutriments, sont souvent plus vulnérables aux carences en magnésium. Cela peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) et influencer négativement leurs performances physiques.
Impact du magnésium marin sur les crampes et la récupération musculaire
Le magnésium joue un rôle clé dans la fonction musculaire, et ses propriétés relaxantes aident à réduire les crampes menstruelles ainsi que les crampes musculaires après l’entraînement. Le magnésium marin, riche en oligo-éléments, est une solution particulièrement adaptée pour la récupération musculaire
chez les femmes sportives, car il :
– Améliore la relaxation musculaire,
– Réduit les crampes, tant menstruelles que post-entraînement,
– Facilite une récupération plus rapide après les séances d’entraînement intensif.
Soutien pendant les menstruations
Pendant les règles, certaines femmes souffrent de dysménorrhée (règles douloureuses), ce qui peut avoir un impact sur leur routine sportive. Le magnésium marin, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes, aide à atténuer ces douleurs en réduisant les contractions musculaires involontaires de l’utérus.
Une étude a montré que la supplémentation en magnésium peut significativement réduire la gravité des crampes menstruelles et améliorer le confort général durant cette période.
Réduction du stress et amélioration du sommeil
Les variations hormonales pendant le cycle peuvent aussi affecter la qualité du sommeil et augmenter le niveau de stress. Le magnésium marin aide à réguler la production de cortisol (l’hormone du stress) et favorise la relaxation, contribuant ainsi à une meilleure récupération après l’effort physique et à un sommeil plus réparateur. Un sommeil de qualité est essentiel pour maximiser la performance sportive, enparticulier pour les femmes en période de fluctuations hormonales.
Support énergétique pour la performance
Le magnésium est essentiel dans la production d’ATP, l’énergie dont les cellules ont besoin pour fonctionner. Les femmes sportives, qui perdent du magnésium par la transpiration lors des entraînements, peuvent ressentir une baisse d’énergie, en particulier pendant les phases du cycle où elles sont déjà plus vulnérables. Le magnésium marin, en soutenant la production d’énergie cellulaire, aide à maintenir un niveau de performance stable tout au long du cycle menstruel.
Maintien de l’équilibre électrolytique
Certaines femmes sportives, peuvent avoir des phases de rétention d’eau lors du cycle menstruel, et subir des déséquilibres électrolytiques, entraînant des crampes et de la fatigue. Le magnésium marin aide à maintenir cet équilibre, crucial pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
Conclusion
Le magnésium marin est une option particulièrement bénéfique pour les femmes sportives, en raison de sa capacité à améliorer la récupération musculaire, à réduire les crampes menstruelles et post-entraînement, et à maintenir un bon niveau d’énergie et de relaxation.
Pendant les périodes du cycle menstruel où les besoins en magnésium augmentent, une supplémentation régulière peut aider à mieux gérer les symptômes du SPM, favoriser la performance sportive et améliorer le bien-être général.
Une supplémentation en magnésium marin, naturel et riche en oligo-éléments, offre une réponse complète aux besoins spécifiques des femmes actives et sportives, tant sur le plan de la performance physique que du bien-être hormonal.